中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指（趾），肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長(zhǎng)，老人常出現(xiàn)手腳乏力，食欲減退，牙齒松動(dòng)甚至脫落，頭發(fā)干枯發(fā)白等現(xiàn)象，就是四梢衰退的征象。強(qiáng)健四梢能改善內(nèi)臟的功能、延年益壽，提高生活質(zhì)量。

 寫(xiě)字走路舒筋梢

 手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫(xiě)字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng)，走路時(shí)要穿底軟平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

 出聲讀報(bào)練肉梢

隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時(shí)還要減少刮舌苔的次數(shù)，以防破壞味蕾。平時(shí)還可以多出聲讀讀報(bào)紙，提高大腦靈活性。

 早晚叩齒健骨梢

 由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余—齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng)，即每天早上起床和睡覺(jué)前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5分鐘~10分鐘。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

 手指梳頭養(yǎng)血梢

 用手指梳頭有利于血脈通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺(jué)時(shí)，雙手掌心與臉相對(duì)，五指張開(kāi)成虎爪狀，由前額發(fā)際開(kāi)始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動(dòng)作3次~5次即可。梳理時(shí)，可以用指腹梢用力按壓頭皮，但不可用力過(guò)大，頭部有微微壓迫感即可。老年人可常進(jìn)食一些補(bǔ)血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。